Dzienniczek głodu alkoholowego
Dzienniczek głodu alkoholowego jest jak termometr dla alkoholika. Wypełniając go regularnie, każdego dnia wieczorem, przykładowo zawsze przed pójściem spać, odnotowujemy wszystkie sygnały głodu alkoholowego, które wystąpiły danego dnia. Pojawiły się choćby na chwilę. Dzięki takiej praktyce można za pomocą dzienniczka głodu obserwować na jakim poziomie jest głód alkoholowy oraz próbować zmieniać swoje zachowania i działania, zależnie od utrzymującej się "temperatury". Zarówno nadmiernie dużo (plusów) objawów głodu alkoholowego jak i nadmiernie długie utrzymywanie się np. jednego lub kilku konkretnych objawów jest ważnym sygnałem ostrzegawczym. Podjęcie odpowiednich działań, odpowiednio wcześnie może uchronić przed zapiciem. Ponad to jest to doskonały sposób monitorowania swojego trzewźwienia. Ludzka pamięć bywa zawodna i możemy nie pamiętać dokładnie jak czuliśmy się kilka dni wcześniej, w jakim stanie emocjonalnym byliśmy, tym bardziej w momencie nawrotu. W momencie nawrotu, zmienia się myślenie, a nasza psychika i nasz umysł zaczynają nam płatać figle, zmieniając czesto sposób w jaki postrzegamy świat.
pobierz dzieniczek.pdf
Przecztaj również artykuł jak radzić sobie z głodem alkoholowym >>